Een soothing sequence voor een fijne avond

We kennen het denk ik allemaal wel (ik in ieder geval), na een drukke dag op de bank ploffen en dan tóch nog niet helemaal tot rust kunnen komen. Je hoofd voelt aan als een drukke rommelmarkt, vól met overbodige gedachten die je op dit moment even niet kunt gebruiken. Dit is een goed moment om de tv in te wisselen voor je yogamat en deze luie, Yin yoga sequence te doen. Zo komen je hoofd en je lijf heerlijk tot rust en kun jij genieten van een fijne avond.

  1. Savasana (± 3 min)

Maak het weer gezellig voor jezelf, rol je mat uit en laat alle verwachtingen varen voor je erop stapt. Begin met savasana: simpelweg op je rug liggen. Je handen en armen liggen ontspannen naast je lijf en je voeten vallen wat naar buiten. Haal drie keer diep adem, waarbij je uitademt door je mond. Laat je lichaam zwaarder worden op de mat, ontspan.

  1. Childs pose (± 3 min)

Breng jezelf na een minuut of drie (het kan dat je wat langer/korter nodig hebt, luister altijd naar je lijf) op een Yin manier, langzaam dus, omhoog. Kom op handen en knieën en laat vervolgens je billen op je hielen zakken. Buig met een ronde rug naar voren, laat je bovenlijf rusten op je benen en je hoofd op de vloer. Je armen leg je voor je uit of naast je lijf. Het is bij Yin belangrijk dat je je spieren zo veel mogelijk ontspant en uit de houding komt of de houding aanpast bij pijn. Dit kun je doen door jezelf te ondersteunen met kussens en dekens. Experimenteer, maak het jezelf comfortabel! Als je goed ligt, keer je met je aandacht naar binnen. Observeer je lichaam: wat voel je, waar voel je, mag het er zijn?

  1. Sphinx (± 2 min)

Kom vanuit Childs pose langzaam op je buik liggen. Neem even de tijd om te voelen hoe het met je rug en benen is nu je weer plat op de grond ligt. Breng dan zachtjes je bovenlijf wat omhoog door je ellebogen onder je schouders te plaatsen, je benen en billen houd je ontspannen. Voel de compressie in je onderrug. Misschien kun je hier zelfs de golfbeweging van je ademhaling waarnemen. Wederom geldt: pain is no gain, dus pas de houding aan wanneer hij te intens is.

  1. Butterfly (± 3 min)

Gebruik je armen om jezelf (langzaam!) terug naar een zittende positie te brengen. Kom op je billen zitten, plaats je voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen. Ga op zoek naar een comfortabele stretch in je liezen door je voeten verder van je af of juist dichterbij je te brengen. Buig dan met een ronde rug naar voren, ontspan je nek en laat je handen rusten op je voeten of de vloer. Sta jezelf toe met iedere uitademing wat meer te ontspannen.

  1. Savasana (± 5 min)

Rol jezelf wervel voor wervel terug omhoog en breng met behulp van je handen je knieën weer tegen elkaar. Maak even een kleine achteroverbuiging of twist en wiebel je benen. Als je ‘uitbewogen’ bent, kom je op je rug liggen. Dek jezelf lekker toe met een kleedje want het is tijd om na te voelen (jup, alles draait om voelen 😉 ). Scan met aandacht elk lichaamsdeel, van je tenen tot je kruin en laat de laatste restjes spanning wegvloeien met iedere uitademing. Sluit dan af met een glimlach en bedank jezelf dat je de tijd nam om tot rust te komen in jouw unieke lijf.

Fijne avond!

Liefs,

Suus

Hoe breng je wat Yin in je hectische, Yang leven?

De tijd waarin wij leven is behoorlijk hectisch en veeleisend. We hebben een baan of opleiding (soms ook allebei), een huishouden, sociale verplichtingen, sport en ga zo nog maar even door. Meestal loopt er ook nog eens van alles door elkaar. Geen wonder dat het antwoord op de vraag “Hoe is het met je?” tegenwoordig vaak “Druk” is. En juíst in al die Yang, al die drukte, is het belangrijk wat rust, wat Yin, in te bouwen. Hieronder vind je een korte uitleg over wat Yin yoga is en drie praktische tips om met Yin yoga te beginnen.

Yin yoga is een rustige variant van yoga, waar het omarmen van de rust de uitdaging is. De houdingen worden twee tot vijf minuten aangehouden. Je spieren houd je zo veel mogelijk ontspannen (zo werk je in op je bindweefsel: Yin weefsel) en je gaat op zoek naar een fijne stretch voor jouw unieke lichaam. Don’t push! Geef je lichaam de tijd om aan de houding te wennen. Gebruik je lichaam niet om in de houding te komen, maar gebruik de houding om je lichaam te voelen.

Tip 1

Een fijne voorbereiding is het halve werk; je practice begint al vóór je je mat uitrolt. Creëer een fijn plekje voor jezelf, steek wat kaarsjes aan en zet eventueel een rustgevend muziekje op. Doe waar jij je prettig bij voelt en maak het gezellig voor jezelf! Zo krijg je fijne associaties met je yogamat en je practice. Misschien helpt het je om een vaste dag (of dagen) en tijd in te plannen om wat Yin te doen. Bijvoorbeeld een halfuurtje voordat je naar bed gaat of juist als je net wakker bent. Laat je omgeving weten dat je eventjes wat tijd voor jezelf neemt, daar is niets mis mee.

Tip 2

Je lijf is elke dag anders; verwachtingen dragen dus nagenoeg niets bij aan je practice. Een bekend voorbeeld is verwachten dat het vandaag beter gaat dan de vorige keer. Stel dat dit niet zo is, dan valt het alleen maar tegen. Om geen druk te creëeren raad ik je aan, elke keer voordat je op je mat stapt, jezelf eraan te herinneren dat dit weer een nieuwe dag is. Een nieuw begin. Word je bewust van eventuele verwachtingen, merk ze op en besluit er niks van te vinden en er niks mee te doen. Kijk eens wat het voor je doet wanneer je zonder verwachtingen, zonder streven en zonder oordeel op je mat stapt. Wees lief voor jezelf en gun jezelf hierin wat tijd, verwacht niet dat dit in één keer lukt 😉

Tip 3

Begin met Yin, op een Yin manier; je hoeft niet meteen een uur op je yogamat door te brengen om wat Yin in je leven te verweven. Houd het simpel voor jezelf en leg de symbolische lat op de grond, hoog ligt die namelijk al vaak genoeg. Zo creëer je ook geen weerstand of het “moet-gevoel”. Begin met vijf minuten in kleermakerszit of languit op je rug. Ga dan met je aandacht naar je lijf, voel wat er op dit moment te voelen valt of observeer de natuurlijke stroom van je ademhaling.

Dus rol je mat uit en wees gewoon even met alles wat op dit moment is. Alles mag er zijn.

Liefs,

Suus